wszystko o treningu

[...] jest pod dostatkiem, ale specjalnych efektów nie ma. Dodam jeszcze, ze cwicze w domu, gdyż mam sporo miejsca i zrobiłem swoja siłke (pełna profeska :)) i cwicze 5-6 razy w tygodniu po 45 min. Mo za duzo treningu i za szybko wszystko spalam. Prosze o podawanie konkretnych nazw produktów, gdyz skróty, czy nazwy ogólnikowe nie wiele mi mowia...

1 4białka 1 żółtko szklanka płatków garść rodzynek płatki owsiane,3-4 całe jajka,orzechy włoskie usmaż wszystko na teflonie na placki 2 200gr kurczaka lub wołowina 1/2 worka ryżu 1 łyżeczka oleju mieso,warzywa,oliwa 3 mieso/ryba,ryz/kasza/makaron,warzywa,oliwa nie za duzo 4 po treningu carbo WYWAL ryz biały+chude mieso/chuda ryba 5 150gr [...]

[...] na wadze bo w moim przypadku ważne są wyskoki i obciążenie stawów, czasami mam 4 godz. treningu na stojąco i boję się, że jak za dużo masy nabiorę to może być to odczuwalne na niekorzyść. na razie wszystko jest ok. waga poszła ok. 0,5kg, więc praktycznie w ogóle ale zastanawiam się czy zwiększenie dawki nie pociągnie za sobą zwiększenia masy..

[...] kolano ktora pomaga trzymac rzepke w jednym miejscu przydala by sie w tej sytuacji jakas bardzo dobra, z moich doswiadczen Opisuje oczywiscie sytuacje bo probowalem prawie wszystko na to kolano.. od pol roku niegram bo mam zerwany acl w prawym kolanie zaraz operacja a Lewa noga ktora tak mnie bolala caly czas poprostu przestala bolec :] wiec w [...]

[...] ramion na wyciągu 10/10/10/10 (j.w + ogolnie:czy jestes zadowolony z przyrostow?) Łydki w siadzie na maszynie 3 * max Brzuch co do kolejnych posuniec. juz Bartek wszystko ladnie napisal. pamietajmy (pare serii rozgrzewkowych)+1x5 przy MC , a nie (pare serii rozgrzewkowych)+3x5,poniewaz wykonujac przysiady z taka objetoscia [...]

[...] redukcja w dobrym kierunku ? Niestety ale intuicyjne ciężko jest zweryfikować ile mamy kalorii, większość osób w okresie masowym twierdzi, że nie je dużo, a jak wpisze się wszystko po kolei do kalkulatora kalorii to wychodzi często zero kaloryczne lub delikatna nadwyżka, na redukcji to już całkiem można popłynąć bo apetyt jest wzmożony i ciężko [...]

[...] - carbo (obojetnie jakie) - rozrabiaj w 250-300ml wody ok. 40-50g (8-10 lyzeczek) i pij zaraz po treningu - popijajac nim kreatynke - zakladam ze trudno Ci bedzie uzupelnic wszystko z diety wiec jakis gainer moze - witaminki (jak masz wiecej pieniedzy to special two polecam a jak mniej to daily formula albo a-z vitamin z hi teca) - omega3 - [...]

Witam , oto jest PLAN . Tzn jego wstepna wersja rozpisana. Nie jest to dokladnie plan ktorym cwicze, bo zmienilo sie obciazenie troche.Zakladalem ze barki beda 15/15/17/17 (arnoldki) a robie 17/19/21/24 :D . Niesamowity przyrost siły co tydzien po prostu dorzucam pare kg na hantla nie gubiac techniki. Okazalo sie rowniez ze 75kg w ost. serii [...]

[...] Ser twarogowy chudy 150 Pomidor/kapusta/ogórek 70 Oliwa z oliwek+olej z pestek 20 21.30 Białeczko MRM - 30g przed snem (zazwyczaj wcześniej niż dziś) TT+ZMA - po tabsie To wszystko bez odżywek nie daje rady założeniom na górze stąd się one pojawiają. Ustalone dzienne zapotrzebowanie Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 238 114 456 3800 Z jedzonka [...]

[...] Można chodzić 2x w tygodniu na siłownie, mozna ćwiczyć i tak i tak, nawet całe ciało na jedym treningu . 9. Zdecydowanie wolne cięzary. Co do planu treningowego: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przeczytaj te dwa tematy a wszystko będziesz wiedział. Pzdro

[...] 10 km spacerem po lesie zrobiliśmy. Także NEAT nie kuleje. Ponad 17 000 kroków dzisiaj wyszło. Budowę mam raczej endomorficzna więc muszę dużo się ruszać żeby to spalić wszystko. Myślę że tak do 65 kg trzeba będzie zejść. Ale w żadnym wypadku waga się nie sugeruje. Bardziej obwody. Oby waga była jak najwyższą a obwody żeby spadały. Hehe. [...]

[...] i nie mam z nim szans nawet ;] Wszystko zależy od techniki, kombinacji, szybkości i musisz myśleć. Możesz przybrać na wadzę ale to już twoja decyzja. To na prawdę zależy wszystko od ciebie. Gdy się sparingujesz zapominasz o wszystkim i myśl jak przechytrzyć przeciwnika. I nie wal na siłę, tylko się zastanów i rób to najszybciej jak potrafisz. [...]

[...] trening był bardzo fajny nawet lepszy niz zawszepo treningu oczywiście uzupełniłem białko odzywką i kreatyne po treningu bezposrednio Spociłem sie strasznie.. i dziś wstalem wyspany bo wczesniej nie zawsze mogłem sie wyspać . Wiec chyba jest okej.w dobrej kolejności biorę to wszystko ?? Jeśli nie to prosze o rade jak to sobie rozłozyć wszystko

[...] zdrowo jeść więc próby wątrobowe mam w miarę w porządku jednak badania kontrolne cały czas wykazują obecność wirusa. O białko pytałem lekarza odraził mi na zasadzie, że wszystko co syntetyczne obciąża wątrobę, nie jestem usatysfakcjonowany odpowiedzią ale dałem spokój z odżywkami. Kompleks witaminowy biorę Maxivit Naturell 1/dzień oraz Tran [...]

[...] że SW dadzą Ci pewność siebie to po prostu idź na SW ale z góry ostrzegam że "marzenia" o rozganianiu kilku gości na ulicy to g**** warte bzdury. Poza tym mimo wszystko żeby wytrzymać chociaż 1-2 lata treningu sportu walki to juz trzeba być bardzo zdeterminowanym, a tego chyba troche Ci brakuje. No i najważniejsze, nie napisałeś ile [...]

[...] się na SWG 4000 Olimpa i SMP Hiteca. SWG 4,5kg i SMP 3kg :) na początek wystarczy. Zacząłem od Olimpu. Bardzo smaczny (czekolada). Wie ktoś ile mogę po tym wszystkim przytyć przy dobrej diecie i przyzwoitym treningu "masowym" 3 razy w tygodniu? Chodzi mi o wartość orientacyjną 'od-do' bo wiem że wszystko zależy... ;) Pozdro.

[...] 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr Ale tak jest tylko z "założenia" wszystko zależy od tego jaką masz diete. Jezli natomiast szybko łapiesz tłuszczyk mozesz kupic białko o ktorym wspomianłes i brac ok. 30gr na noc i dozucic z 15 do gajnera - [...]

[...] wzrost 190cm, waga 69kg, ektomorfik, lat 19, diety zadnej nie przestrzegam chociaz probowalem, ulozylem, poprawiliscie ale w koncu wyszlo na to ze ktos mi napisal zebym jadl wszystko i duzo i z wiekiem nabiore masy bo nie cwiczac i bedac raczej mlodym (to bylo jak mialem 18 lat) dieta mi nic nie da. poza tym za 2tyg chce zaczac gainer (mam go na [...]

[...] wg łączy w sobie takie własnie ruchy + pompki, squaty itp. Jedzenie: Uwielbiam serki, jogurty, twarogi, kefiry itp. Kurczak, ryby, jajka - też ok. Kasze, makarony, ryże - wszystko pełnoziarniste jak najbardziej. warzywa - wszystkie. owoce - wszystkie. nasiona i orzechy - ok owoce morza - yyy raczej nie, ale kto wie? może kiedyś trzeba [...]

Stosuję IIFYM więc nie ma mowy o układaniu jadłospisu :P Wszystko sobie wliczam. Jem czysto w 90% produkty który wymieniłeś, węgle z ciemnego pieczywa, ryżu, kasz, różne rodzaje mięcha i tłuszcze z różnych źródłeł. Nic nowego mi nie napisałeś :) Interesuje mnie najbardziej to, czy powinienem przy 3 treningach siłowych ~1,5h (26-28 serii) + jeden [...]